Quizás le das vueltas una y otra vez a los mismos pensamientos y no encontrás respuestas que te dejen avanzar.
O sabés que hay algo que necesitás hacer, pero te bloqueás, lo postergás y después aparece la culpa o la frustración.
Tal vez te sentís desbordado por tus emociones, reaccionás de maneras que después lamentás, o la ansiedad, el miedo o la inseguridad empiezan a condicionar tus decisiones, tus vínculos o las cosas que hacés.
Y cuanto más intentás dejar de pensar, sentir o reaccionar así, más difícil parece salir de lo mismo.
Con ARpec —Aprendé a Regular Pensamientos, Emociones y Conductas— te ayudamos a desarrollar nuevas formas de responder frente a esos pensamientos, emociones y situaciones difíciles.
No buscamos que nunca más sientas ansiedad, miedo, tristeza o frustración.
Buscamos que lo que pensás o sentís deje de decidir por vos qué podés y qué no podés hacer con tu vida.
Probablemente ya intentaste sentirte mejor
Quizás trataste de entender por qué te pasa lo que te pasa, buscaste información, hablaste con personas de confianza o incluso empezaste terapia.
Tal vez intentaste pensar menos, distraerte, controlar lo que sentís, evitar determinadas situaciones o encontrar esa respuesta que finalmente te deje tranquilo.
Y algunas de esas cosas probablemente ayudaron … por un rato. Y después volvés al mismo lugar:
Otra vez rumiando o preocupándote durante horas en algo que no podés resolver.
Otra vez postergando eso que sabés que es importante.
Otra vez evitando una situación porque no querés sentirte así.
Otra vez reaccionando desde la ansiedad, el enojo o el miedo y lamentándolo después.
Otra vez esperando sentirte diferente para poder empezar a hacer las cosas de otra manera.
Porque entender lo que te pasa puede ser importante. Pero entenderlo no siempre alcanza para cambiarlo.
Para que algo cambie fuera del consultorio, no alcanza con hablar sobre lo que pasó durante la semana.
Necesitás identificar qué está manteniendo el problema, aprender nuevas formas de responder y practicarlas en las situaciones en las que realmente las necesitás.
Y para eso, el tratamiento necesita algo más que una buena conversación.
Necesita un plan.
Con ARpec, la terapia no empieza con una técnica. Empieza por entender qué necesitás cambiar.
Dos personas pueden llegar diciendo “tengo ansiedad” y, sin embargo, necesitar tratamientos muy diferentes.
Por eso, no trabajamos aplicando las mismas herramientas a todo el mundo ni eligiendo técnicas según el problema que aparezca esa semana.
Primero buscamos entender qué está pasando en tu caso particular: qué situaciones te generan dificultades, qué hacés frente a ellas, qué consecuencias tiene y qué puede estar haciendo que el problema se mantenga en el tiempo.
A partir de ahí, definimos juntos qué querés que sea diferente en tu vida y diseñamos un plan de tratamiento basado en evidencia para trabajar en esa dirección.
Y durante el proceso no nos guiamos solamente por la sensación de que “parece que estoy mejor”.
Evaluamos tu progreso para saber si el tratamiento está funcionando y hacer ajustes cuando sea necesario.
Porque el objetivo no es que te vuelvas experto en hablar sobre tus problemas.
Es que puedas hacer aquello que te importa que hoy te resulta difícil, incluso cuando aparezcan pensamientos o emociones incómodas.
¿Cómo hacemos para llegar hasta ahí?
El tratamiento sigue 7 fases, desde entender el problema hasta prepararte para sostener los cambios sin depender de tu terapeuta.
Un tratamiento con principio, dirección y final
No queremos que cada sesión dependa únicamente de lo que pasó esa semana.
El tratamiento sigue un recorrido que nos permite entender dónde estás, hacia dónde querés ir y si efectivamente te estás acercando.
1
Entendemos qué está pasando
Antes de intentar cambiar algo, necesitamos entenderlo.
Exploramos las situaciones en las que aparece el problema, qué pensás y sentís, cómo respondés frente a eso y qué consecuencias tienen esas respuestas.
No buscamos solamente ponerle un nombre a lo que te pasa, sino entender cómo funciona en tu caso particular.
2
Revisamos qué intentaste hasta ahora
¿Qué hacés cuando aparece el problema? ¿Qué te ayuda? ¿Qué funciona sólo por un rato? ¿Hay cosas que, aunque buscan aliviarte, pueden estar manteniendo el problema?
No queremos seguir haciendo más de lo mismo esperando un resultado diferente.
3
Definimos qué tendría que cambiar
“Quiero tener menos ansiedad” puede ser un punto de partida, pero necesitamos llevarlo a tu vida real. ¿Qué pasaría si conseguimos eso?
Quizás querés volver a manejar, rendir esas materias que venís postergando, poder poner un límite en particular, arrancar ese proyecto posponés, mejorar cómo te comunicás con tu pareja o retomar actividades que abandonaste.
Definimos objetivos concretos para saber hacia dónde estamos trabajando.
4
Diseñamos tu tratamiento
Con esa información armamos un plan con intervenciones basadas en la mejor evidencia científica disponible y adaptado a tus necesidades, objetivos y contexto.
Las herramientas no se eligen como “tips sueltos”, o porque están de moda: tienen que tener sentido para abordar los mecanismos psicológicos que están manteniendo tu problema.
5
Medimos si estás avanzando
No esperamos meses para preguntarnos si la terapia estará funcionando.
Durante el tratamiento usamos escalas y evaluamos cambios relevantes para tus objetivos. Usamos esa información para ajustar el curso, de acuerdo a lo que es requerido momento a momento.
6
Practicás nuevas formas de responder
Acá el trabajo sale del consultorio.
Vas incorporando y practicando habilidades para responder de otra manera frente a las situaciones, pensamientos y emociones que hoy te generan dificultades.
Eso puede implicar actividades o registros entre sesiones, porque el cambio que buscamos tiene que ocurrir en tu vida, no solamente durante esos 45 minutos.
7
Te preparás para continuar sin terapia
Cuando alcanzás tus objetivos, el trabajo no termina de un día para el otro.
Identificamos qué aprendiste, qué señales podrían indicar que estás volviendo a patrones anteriores y qué podés hacer si aparecen nuevas dificultades.
El objetivo no es que hagas terapia para siempre.
Es que llegue un momento en que tengas los recursos para seguir sin nosotros.
¿Quién está detrás de esta forma de trabajar?
Soy Rocío Arcuri, psicóloga y directora de Psicopsimple.
Me gradué como Licenciada en Psicología en la Universidad de Buenos Aires con Diploma de Honor y me especialicé en Psicología Clínica y Terapia Cognitivo Conductual en la misma universidad.
También realicé un Máster en Análisis Funcional del Comportamiento y continué mi formación en terapias conductuales contextuales, incluyendo Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Creé Psicopsimple para acercar tratamientos psicológicos basados en evidencia a personas que no buscan solamente un espacio para hablar, sino un proceso con objetivos, herramientas y una dirección clara.
Por eso, los profesionales que forman parte de nuestra red atraviesan un proceso de selección, reciben capacitación y participan de supervisiones clínicas periódicas.
La idea es simple: que independientemente del profesional con el que trabajes, haya criterios claros detrás de cómo pensamos un tratamiento y evaluamos su progreso.
Rocío Arcuri
Directora de Psicopsimple
¿Cuánto tiempo puede llevar empezar a ver cambios?
No podemos decirte de antemano cuántas sesiones vas a necesitar.
Depende del problema que quieras trabajar, cuánto tiempo lleve presente, tus objetivos y lo que vaya ocurriendo durante el tratamiento.
Lo que sí podemos hacer es medir si estás avanzando.
Por eso, no esperamos hasta el final para preguntarnos si la terapia funcionó: evaluamos el progreso durante el proceso y usamos esa información para tomar decisiones sobre el tratamiento.
Lo que puedo contarte es lo que pasó con otras personas que se atendieron en PsicoPsimple
Bárbara obtuvo el alta a los 8 meses
Testimonio del
Belén alcanzó sus objetivos en 7 meses
Testimonio del
Valentina tuvo un tratamiento de 1 año
Testimonio del
“En un tratamiento de 1 año, pude ver resultados y progreso concreto que mejoró mi calidad de vida y mi día a día.”
Ver testimonio completo
En nuestros registros, la duración promedio de los tratamientos finalizados es de aproximadamente 9 meses.⁎
Eso no significa que tu tratamiento vaya a durar 9 meses. Tampoco que necesariamente vayas a obtener los mismos resultados que otras personas.
Significa algo más simple:
No pensamos la terapia como un proceso indefinido.
Trabajamos con objetivos, evaluamos el progreso y usamos esa información para decidir los próximos pasos.
Pero hay algo importante que necesitás saber antes de decidir si esta forma de trabajar es para vos.
⁎La duración es un promedio de tratamientos finalizados y no permite predecir la duración ni los resultados de un tratamiento individual.
El tratamiento no ocurre solamente durante la sesión.
Hay una parte del tratamiento que no podemos hacer por vos
Podemos ayudarte a entender qué está manteniendo el problema, diseñar un tratamiento, enseñarte nuevas habilidades y acompañarte mientras las practicás.
Pero los cambios que buscamos tienen que ocurrir en tu vida cotidiana.
Por eso, en ARpec vas a tener un rol activo en tu tratamiento.
Eso puede implicar registrar algunas situaciones, practicar una habilidad, probar una forma diferente de responder, exponerte gradualmente a algo que venís evitando o realizar alguna actividad acordada con tu terapeuta entre sesiones.
No se trata de hacer tareas porque sí ni de hacerlo “perfecto”.
Se trata de llevar lo que trabajamos en sesión al lugar en el que realmente lo necesitás: tu vida.
Por eso, esta forma de hacer terapia probablemente sea para vos si…
- Buscás comprender lo que te pasa, pero también aprender qué hacer con eso.
- Estás dispuesto a reservar tiempo y energía para tu tratamiento, no solamente durante la sesión sino también para poner en práctica lo trabajado.
- Y querés un proceso con objetivos y dirección, en el que podamos evaluar juntos si lo que estamos haciendo está ayudándote a avanzar.
Si eso es lo que estás buscando, hay algo más que hacemos para ayudarte a llevar el tratamiento fuera de sesión.
No tenés que esperar a tu próxima sesión para volver a tener herramientas a mano.
Porque las situaciones difíciles no esperan a tu próxima sesión
La ansiedad puede aparecer un domingo a la noche.
La conversación que venís postergando puede ser mañana.
Podés encontrarte otra vez dándole vueltas al mismo problema, sin saber si seguir pensándolo o intentar soltarlo.
O puede llegar ese momento en el que sabés qué querés hacer, pero no conseguís arrancar.
Por eso, mientras te atiendas en ARpec, además del trabajo personalizado que acuerdes con tu terapeuta, vas a tener acceso sin costo adicional a nuestro Botiquín de herramientas psicológicas.
Recursos prácticos para consultar cuando los necesites, por ejemplo:
- ordenar la cabeza cuando todo parece importante;
- romper la inercia y empezar;
- atravesar un pico de ansiedad;
- salir del círculo de preocupaciones;
- prepararte para una conversación difícil;
- poner un límite y sostenerlo aunque aparezcan culpa, insistencia o incomodidad.
No reemplazan el trabajo con tu terapeuta ni son soluciones universales.
Son herramientas para que tengas más recursos disponibles justo donde queremos que ocurra el cambio: fuera de sesión.
Ahora sí: ¿qué incluye exactamente el tratamiento y cuánto cuesta?
Te mostramos todo antes de que decidas si querés avanzar.
¿Qué incluye tu tratamiento en ARpec?
Si decidís empezar, no estás contratando solamente 45 minutos de conversación por semana.
Tu tratamiento incluye:
✓ Sesiones individuales de 45 minutos
Con un terapeuta de nuestro equipo seleccionado de acuerdo con tu motivo de consulta y disponibilidad.
✓ Un plan de tratamiento personalizado
Diseñado a partir de tus objetivos, tu contexto y lo que evaluemos que está manteniendo las dificultades que querés trabajar.
✓ Evaluación de tu progreso
Para contar con información que nos permita saber si estamos avanzando y hacer ajustes cuando sea necesario.
✓ Actividades y herramientas entre sesiones
Cuando sean útiles para tus objetivos, para que puedas practicar en tu vida cotidiana lo trabajado durante las sesiones.
✓ Acceso al Botiquín de herramientas psicológicas
A las que ya existen y las nuevas que publique, mientras estés en tratamiento, sin costo adicional.
✓ Un proceso orientado hacia el alta
Incluyendo el trabajo necesario para ayudarte a sostener lo aprendido y responder frente a futuras dificultades.
¿Cómo son las sesiones?
Las sesiones son individuales, online y semanales, con una duración aproximada de 45 minutos.
Antes de comenzar, completás un formulario de admisión. Lo revisamos para conocer tu motivo de consulta y evaluar qué profesional de nuestro equipo puede ajustarse mejor a tus necesidades.
Además, durante tu tratamiento vas a tener acceso a dos recursos para acompañar tu progreso⁎
BONUS 1 — Taller de hábitos
Cambiar algo no siempre requiere “más fuerza de voluntad”. Muchas veces necesitamos aprender a organizar el contexto para que hacer lo que queremos sea más fácil de sostener.
Por eso, mientras dure tu tratamiento vas a tener acceso al Taller de Hábitos: una clase intensiva asincrónica en la que vas a aprender qué sabemos desde la ciencia del comportamiento sobre cómo se construyen y mantienen los hábitos.
Además, vas a contar con un plan de implementación para diseñar tus propios hábitos y llevar lo aprendido a tu vida cotidiana.
Y si los hábitos forman parte de tus objetivos terapéuticos, vas a poder trabajarlos también con tu terapeuta durante el tratamiento.
BONUS 2 — Propulsor del cambio
Una sesión puede dejarte con muchas ideas importantes. El desafío es no perderlas cuando volvés a tu semana.
El Propulsor del cambio es una herramienta de revisión para usar entre sesiones que te ayuda a registrar qué pasó, qué aprendiste, qué obstáculos aparecieron y qué necesitás ajustar.
Así, en lugar de llegar a la siguiente sesión intentando recordar qué ocurrió durante la semana, podés usar lo que pasó como información para seguir avanzando hacia tus objetivos.
⁎Ambos recursos están incluidos sin costo adicional mientras realizás tu tratamiento en ARpec, si confirmás el turno dentro de las 24 horas hábiles desde el contacto del terapeuta.
Inversión
$42.720 ARS por sesión⁎.
⁎El honorario se actualiza por inflación, bimestralmente, en los meses pares.
Completar el formulario no te compromete a iniciar un tratamiento. Nos permite conocer tu situación y evaluar si podemos ayudarte.
Si esta es la forma de hacer terapia que estabas buscando, el próximo paso es contarnos qué necesitás trabajar.
Te va a llevar aproximadamente 5 minutos y nos va a dar la información necesaria para orientarte sobre los próximos pasos.
Trabajamos con cupos limitados
Para poder asignarte un profesional de acuerdo con tu motivo de consulta y sostener la calidad del seguimiento, la cantidad de nuevos tratamientos que podemos iniciar depende de la disponibilidad del equipo en ese momento.
Por eso, completar el formulario no reserva automáticamente un turno: primero revisamos tu consulta y verificamos qué opciones podemos ofrecerte.
Si estás pensando en empezar, te recomendamos completar el formulario mientras tengamos disponibilidad para nuevas admisiones.
¿Y si ya hiciste terapia antes y no encontraste lo que necesitabas?
Es razonable que una experiencia anterior influya en lo que esperás de un nuevo tratamiento.
Quizás sentiste que las sesiones te ayudaban a descargar o entender algunas cosas, pero no tenías claro hacia dónde estaban trabajando.
O que semana tras semana aparecían temas diferentes, sin saber demasiado bien si estabas avanzando.
Incluso puede que hayas aprendido cosas valiosas sobre vos y, aun así, sigas buscando cómo llevar ese entendimiento a cambios concretos en tu vida.
En ARpec buscamos que desde el comienzo puedas entender qué estamos trabajando, para qué y cómo vamos a evaluar si está ayudando.
Y que las herramientas que desarrolles no se queden dentro de la sesión.
La meta no es que te sientas bien solamente cuando salís de sesión
Todo lo que viste hasta acá —el plan, las herramientas, la práctica entre sesiones y la evaluación del progreso— apunta a lo mismo:
que puedas hacer aquellas cosas que realmente te importan, aunque sea difícil, incluso cuando aparezcan pensamientos o emociones difíciles.
¿Eso cómo puede verse en la práctica?
Que tus emociones dejen de decidir por vos qué podés hacer
No buscamos que nunca vuelvas a sentir ansiedad, miedo, tristeza o frustración.
Buscamos que puedas aprender a atravesar esas experiencias sin que automáticamente se apoderen de lo que hacés.
Paula
“Me siento mejor conmigo misma, aprendí a disfrutar cada momento y aceptar mis emociones sin dejar que estas se apoderen de todo.”
Ver testimonio completo
Poder avanzar aunque tu cabeza te diga que no
Hay pensamientos que pueden ocupar muchísimo espacio y alejarnos de la vida que queremos tener.
El objetivo no siempre es conseguir que desaparezcan, sino desarrollar habilidades para saber qué hacer cuando aparecen.
Clara
“logré aprender a tomar distancia de las cosas que me pasaban, lo cual redujo mi ansiedad; también trabajamos mi indecisión”
Ver testimonio completo
Llevarte herramientas que puedas seguir usando incluso después de terminar terapia
El objetivo no es que necesites una sesión cada vez que aparece una nueva dificultad.
Buscamos que durante el tratamiento desarrolles recursos que después puedas seguir usando por tu cuenta.
Esteban
Testimonio del
“Llegué al alta con los objetivos cumplidos, cambios en mi mentalidad para hacer frente desafíos, y con herramientas y capacidades que aplico en mi día a día”
Ver testimonio completo
Estas son experiencias individuales. No permiten predecir cómo será tu tratamiento ni qué resultados vas a obtener.
Pero muestran algo que para nosotros es fundamental:
El resultado de una terapia no debería notarse en cuánto entendiste o cuánto hablaste.
Debería empezar a notarse en lo que podés hacer con tu vida.
No podemos garantizarte un resultado. Sí podemos comprometernos con cómo vamos a trabajar para buscarlo.
En terapia intervienen muchas variables y sería poco serio prometerte que vas a conseguir determinado resultado o que lo vas a hacer en una cantidad específica de sesiones.
Pero eso no significa que tengas que seguir indefinidamente con un tratamiento sin saber si está funcionando.
Por eso, durante tu proceso vamos a evaluar tu progreso y usar esa información para tomar decisiones.
Si no estamos viendo los cambios que esperábamos, no queremos simplemente seguir haciendo lo mismo.
Revisamos qué puede estar pasando, evaluamos si necesitamos modificar el plan y buscamos alternativas para seguir trabajando hacia tus objetivos.
Y si consideramos que otro profesional, enfoque o espacio puede ayudarte mejor, te lo vamos a decir.
Nuestro compromiso no es prometerte que la terapia va a funcionar.
Es no perder de vista la pregunta de si está funcionando para vos.
Y tu primera sesión está cubierta por nuestra garantía “Compromiso desde el primer encuentro”
Sabemos que podés leer sobre nuestra forma de trabajar, conocer la formación del terapeuta y ver experiencias de otros consultantes.
Pero hay algo que sólo vas a poder evaluar cuando tengas tu primera sesión:
cómo te sentís trabajando con ese profesional.
Por eso, si al finalizar tu primera sesión sentís que esta forma de trabajar no era lo que esperabas o que no querés continuar el tratamiento con ese terapeuta, podés decírnoslo y te devolvemos el dinero de esa sesión.
Sólo vas a tener que completar un breve formulario para que podamos procesar la devolución.
Quizás todavía te estés preguntando…
Trabajamos desde la Psicología Basada en Evidencia (terapia cognitivo conductual y conductual contextual).
Esto significa que las decisiones sobre tu tratamiento se toman integrando la mejor evidencia científica disponible, la experiencia clínica del profesional y tus características, necesidades, preferencias y contexto.
No aplicamos un protocolo idéntico a todas las personas: buscamos entender qué está pasando en tu caso y diseñar el tratamiento a partir de esa información.
Algunos problemas se solucionan en su totalidad, y hay otros en donde el objetivo es disminuir la frecuencia, duración e intensidad de las conductas problemáticas que emitís, incrementando en su lugar conductas que llevan a tu bienestar. Esto lleva inequívocamente a mejorar tu calidad de vida y disminuir el sufrimiento, incluso si estás afrontando una circunstancia adversa que no puede ser cambiada.
Para formar parte de la red, los profesionales atraviesan y superan un estricto proceso de selección diseñado para evaluar sus competencias clínicas. Además, deben completar capacitaciones y participar de supervisiones clínicas mensuales.
No necesitás elegirlo por tu cuenta.
Cuando completes el formulario de admisión, vamos a conocer tu motivo de consulta, disponibilidad y otras características relevantes para poder orientarte hacia un profesional de la red.
No podemos saber de antemano exactamente cuánto va a durar tu tratamiento porque depende de tus objetivos, las dificultades que quieras trabajar y cómo evolucione el proceso.
Como referencia, los tratamientos finalizados en ARpec tuvieron una duración promedio aproximada de 9 meses, aunque esto no permite predecir cuánto durará un tratamiento individual.
Durante el proceso vamos a evaluar tu progreso para decidir los próximos pasos.
Sí, obligatoriamente. Comenzamos con una sesión individual por semana de aproximadamente 45 minutos.
La frecuencia puede modificarse más adelante si el momento del tratamiento y tus necesidades lo justifican.
No, los tratamientos de ARpec se realizan online.
Esto te permite realizar las sesiones desde un espacio privado sin necesidad de trasladarte y trabajar con profesionales de nuestro equipo independientemente de dónde te encuentres.
No, los terapeutas de la red sólo atienden de forma particular. Sin embargo, podés averiguar la política de reintegro para presentarles la factura.
Trabajamos con población adulta (no con población infantojuvenil ni vejez). Respecto a las problemáticas, no trabajamos con los casos en que la terapia online está desaconsejada (según el marco normativo para telepsicología), a saber: Agresores sexuales, relaciones violentas o violencia de género, ideación homicida o amenaza de hacer daño a otras personas, trastornos de conducta alimentaria graves, uso problemático de sustancias, trastornos graves y/o que impliquen una pérdida del juicio de realidad (ej. psicosis). Tampoco trabajamos con problemáticas de severa desregulación emocional (ej. Trastorno Límite de Personalidad), ni con población infanto-juvenil. Por último, la terapia online también está desaconsejada para casos con ideación suicida.
¡Sí, podés atenderte! Por la situación económica argentina, el honorario local es el que viste en ARS, para que los residentes en el país puedan acceder al servicio. El honorario internacional para quienes no residen en Argentina es de 30 USD. Podés abonarlo en USD a alguna billetera virtual que soporte esa moneda (a convenir con el terapeuta, ej. PayPal), o, si tenés una cuenta en pesos (a tu nombre) abierta en el país, realizar una transferencia bancaria según el tipo de cambio blue venta del día de la sesión.
¿Querés saber si podemos ayudarte?
Completá el formulario de admisión para contarnos qué te está pasando y qué te gustaría trabajar.
Muchas de las personas que llegan a Psicopsimple lo hacen recomendadas por otros consultantes, por lo que los turnos disponibles pueden ocuparse rápidamente.
Si estás considerando empezar un tratamiento, te recomendamos enviar tu formulario cuanto antes para que podamos conocer tu caso y orientarte sobre los próximos pasos.
Completarlo no te compromete a iniciar un tratamiento.